Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar uma contagem numérica. (duração total de 3 minutos).
A1 - Hang Snatch Pull - 10x 3 reps
B1 - Hang Muscle Snatch 2 - 5x 3 reps
C1 - Scarecrow Snatch - 10x 3 reps
D1 - Back Squat - 3x 8 reps
Complemento
4 Séries da seguinte sequência:
F1 - 30 seg. em uma das variações de Frog Stand;
F2 - 1 volta de 360° com os Pés na Bola Suíça;
F3 - 10 repetições de Flexão de Punhos;
Obs. os pesos dos exercícios de A1 a D1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.
Semana 04 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 1 - Preparação Geral, WOD
