Aquecimento
60 Pulos Duplos com a Corda
Fazer o Treino de Equilíbrio em HS nível 2
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
Fazer os seguintes exercícios:
A1 - Skin the Cat - 3x 3 reps
B1 - Ring Hanging Body Raises - 3x 7 reps
C1 - EEQ (variação D) - 3x 7 reps
D1 - SLS (variação B) - 3x 5 reps cada perna
Complemento
E1 - 2x 60 segundos de Alongamento da Cadeia Posterior
F1 - 2x 30 segundos cada lado de Alongamento Diagonal em Pé
Semana 2 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 4 - Força/ Argolas, WOD
