Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda OU fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1
Fazer 6x 15 segundos de qualquer variação de Frog Stand com intervalo de 30 segundos.
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - Split Jerk (atrás da cabeça) - 5x 2 (85% 1RM do Clean & Jerk)
B1 - Clean - 5x 1 (90% 1RM do Clean & Jerk)
C1 - Front Squat - 4x 3 reps (máximo peso para cada série)
D1 - Good Morning - 3x 7 reps (40% 1RM do Back Squat)
Complemento
Descanso!!!
Semana 7 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
