Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda.
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - Wall HS Pushup (de frente para a parede) - 7x 3 reps
B1 - Rowing Muscle Up - 7x 3 reps
C1 - 45° Cross Dips - 3x 2 reps
Complemento
Fazer 2x 10 reps do Deslocamento de Ombros com Elástico; e
Fazer 2x 10 reps de Extensão dos Braços na Parede;
* Ambos os exercícios do Aquecimento ACAFitness
Semana 7 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
