Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
1 minuto praticando qualquer variação de Frog Stand
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - Overhead Squat - 1x 10 reps (50% 1RM do Snatch)
B1 - Scarecrow Snatch - 4x 2 reps (50% 1RM do Snatch)
C1 - Snatch - 7x 3 reps (70% 1RM)
D1 - Clean & Jerk - 6x 3 reps (70% 1RM)
E1 - Front Squat - 3x 3 reps (55% 1RM do Back Squat)
F1 - Clean Deadlift - 3x 2 reps (90% 1RM)
Complemento
Sem complemento neste dia.
Semana 5 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
