Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Fazer o treino de Equilíbrio em Parada de Mãos - Nível 1
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
Fazer...
A1 - 3x 3 reps cada lado de Archer Chin Ups
B1 - 3x 5 reps de Bulgarian Dips
C1 - 3x 6 reps de Tuck Front Lever Rows
D1 - 3x 8 reps da Variação A de Flexão nas Argolas
descanço de 1 minuto e volte ao exercício A1
Complemento
2 séries de:
E1 - Fazer o Treino de Punhos e Dedos
OBs. Não deixar de fazer o aquecimento e o complemento!
Semana 4 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
