Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Tabata com Exercício D do Treino Nível 2 de HS
10 repetições de Flexão de Punhos
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - Hack Delivery - 5x 4 reps (15kg mulheres/ 20kg homens)
B1 - Clean & Jerk - 9x 3 reps (3 séries com 60% 1RM; 3 séries com 70% 1RM; 3 séries com 80% 1RM)
C1 - Deadlift - 3x 3 reps (1 série com 75% 1RM; 2 séries com 90% 1RM)
Complemento
F1 - Fazer o treino de Equílibrio em Parada de Mãos - Nível 1
F2 - 10 repetições de Flexão de Punhos
Semana 3 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
